Informácie

Triky pre dobrý spánok

Triky pre dobrý spánok

Všetci by sme chceli preniesť pohodlie hotelovej izby s čistými a čerstvými plachtami každú noc do našej vlastnej spálne. Na dosiahnutie pokojného spánku však nie je potrebné veľa úsilia.
Christabel Majendie, spánková terapeutka v NaturalMat, hovorí: „Mnoho spální nie je vhodných na dosiahnutie kvalitného spánku. Výskumy ukazujú, že zlepšenie prostredia v miestnosti môže zvýšiť šancu na pokojnú noc.“ Čo teda môžeme urobiť? Toto sú niektoré z rád Majendie:

1. Pokoj, tma a sviežosť
Znie to jasne, ale tma pomáha telu vyťažiť maximum zo spánku, preto by ste mali investovať do hustých záclon (alebo použite masku na spánok). Je tiež dobré, aby ste znížili svetlo elektronických zariadení na minimum a presunuli smerovač do inej miestnosti, aby ste predišli akejkoľvek kontaminácii. Hluk je ďalším veľkým nepriateľom spánku. Riešenie? Ušné ušné zátky si môžete kúpiť v najbližšej lekárni. Ak je vaša izba príliš horúca, skúste udržať okno otvorené, najmä v lete, ako naznačuje Christabel.

2. Zabudnite na hrubé pyžamy
Niektoré štúdie ukázali, že spánok nahý zlepšuje kvalitu spánku, hovorí Christabel. „Pomáha telu regulovať teplotu bez toho, aby ho zmenilo teplom.“

3. Mimo elektronických zariadení!
Vaša spálňa by mala plniť iba dve funkcie: odpočinok a sex, hovorí Christabel. „Je čas sa opýtať: Naozaj potrebujem všetky tieto zariadenia? Udržanie vašej spálne bez týchto prvkov posilní vaše spojenie so spánkom.“

4. Napíšte svoje starosti pred spaním
Nechajte svoje problémy pri dverách spálne, hovorí Christabel. Worry je jednou z najväčších nepríjemností pred spaním. „Bez ohľadu na obavy, ktoré máte, urobte si pokojný čas. Pomôže vám to lepšie spať a ráno ich môžete čeliť silnejšie.“ Christabel navrhuje tráviť 10-15 minút každý deň písaním vašich problémov a premýšľaním o riešeniach.

5. Vyberte si vhodné obliečky
Vyberte si kvalitné spiace materiály, pohodlie je dôležité! Christabel odporúča zvoliť si nasledujúce položky:

- Priedušná: Dobre vetraná matrace vás zbaví tepla.

- Hypoalergénne: Ak ste alergický na bežné vlákna, je dôležité zvoliť posteľnú bielizeň s alergiou.

- Proti roztočom: Existuje niekoľko produktov, ktoré zabraňujú roztočom, a stojí za zváženie, pretože tieto malé stvorenia môžu dráždiť pokožku a zmeniť spánok.

Via: Good Housekeeping UK