Tipy

Potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Ak trpíte nespavosťou alebo sa často zobudíte, je čas konať.

Vedieť, čo vám jedlo zaspáva a lepšie odpočíva.

Nespavosť a výživa

Takmer 4 milióny Španielov trpí chronicky nespavosťou a 30% dospelej populácie občas trpí poruchami spánku. Tieto problémy vážne ovplyvňujú zdravie. Objavte, ktoré potraviny vám môžu pomôcť zaspať a lepšie odpočívať.

jazahrni do svojej stravy Potraviny bohaté na Tryptofán, hlavný prekurzor serotonínu, wellness hormónu a melatonínu, ktorý zlepšuje kvalitu spánku, ako je mlieko, vaječný žĺtok, kuracie a morčacie mäso, modré ryby, orechy, banány alebo ananásu

Na konverziu tryptofánu na serotonín a melatonín potrebujete kofaktory, ako je horčík, prítomné v tekvicových alebo sezamových semenách alebo pšeničných otrubách; vitamín B6, ktorý nájdete v pečeni, kurčine alebo fazuli; a zinok v bravčovej alebo horkej čokoláde. Pokúste sa jesť malé množstvo, jednoduché varenie a ľahké jedlá.

496 mg tryptofánu ... To je to, čo obsahuje grilované kuracie prsia. Okrem toho je tento druh mäsa bohatý na bielkoviny a je ideálny na večeru, pretože je ľahko stráviteľný a má nízky obsah kalórií.

Súvisiaci obsah Citrónové kurča v rúre

Relaxačné infúzie

Príjemne využite upokojujúce účinky týchto spiacich nápojov. Valerián a tila sú byliny, ktoré vám pomôžu upokojiť stavy nervozity alebo úzkosti. Harmanček okrem toho, že je sedatívny, podporuje trávenie. Trvá to hodinu, kým pôjdete spať, aby sa prejavili.

Súvisiaci obsah Sprievodca čajmi a infúziami Súvisiaci obsah Daisy tortu (harmanček)

Ľahké večere, hlboké sny

Vajce je skvelým zdrojom tryptofánu a ľahko stráviteľné.
Vajce sa teda chová ako vynikajúca ingrediencia na večeru. Môžete si pripraviť omeletu a ďalšie výrobky, ako napríklad morčacie mäso alebo syr, ktoré pomôžu ukončiť nespavosť.

Odporúča sa večeru 60 až 90 minút pred spaním a ľahkým strávením jedla.

Tuniaky so zeleninou

Modré ryby, ako je tuniak, losos alebo pstruh, obsahujú mastné kyseliny bohaté na Omega 3, ktoré zmierňujú príznaky, ako sú úzkosť a poruchy spánku.

Dobrá večere by bola asi o Tuniaky so zeleninou. V hrnci s olejom opečte dve šalotky. Medzitým nakrájajte 1 veľkú červenú papriku a 2 mrkvy. Pridať a odstrániť. Keď sú mäkké, pridajte tabletu rybieho mäsa, 1 lyžička. cesnakový prášok, 1 pohár bieleho vína a 4 bochníky z tuniaka. Varte v tlakovom hrnci a podávajte horúco. Delicious!

Súvisiaci obsah 5 tipov na odstránenie nočnej úzkosti

Banány v noci

Banán je bohatý na vitamíny tryptofánu a B6. Užite jednu hodinu pred spaním a budete mať hlbší spánok.

Súvisiaci obsah Banánové dezerty iba s 2 ingredienciami

Mlieko s medom a ... na spanie!

Obnovte tradíciu pitia pohára horúceho mlieka s medom predtým, ako idete spať.

Dairy. Sú bohaté na tryptofán, ale aj na minerály ako horčík a vápnik. Spoločne pôsobia ako induktory spánku, okrem toho, že majú upokojujúce účinky.

Med. Vyznačuje sa vysokým obsahom vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín Omega 3, spojencami, pokiaľ ide o odpočinok omnoho lepšie, pretože znižujú únavu a únavu duševne aj fyzicky. Okrem toho, pretože je bohatý na cukry, zvyšuje hladinu inzulínu a produkuje serotonín, ktorý zlepšuje náladu a pomáha vám relaxovať.

Súvisiaci obsah Potraviny na boj proti únave a únave Súvisiaci obsah Obsah súvisiaci so zdravou výživou 22 potravín bohatých na vitamín B12