Informácie

Ako jesť zdravú stravu bez hladu? Preskúmame najuspokojivejšie potraviny

Ako jesť zdravú stravu bez hladu? Preskúmame najuspokojivejšie potraviny

Jesť zdravú a vyváženú stravu je nevyhnutné, aby ste sa vyhli záchvatom hladu, vďaka ktorým budete priberať na váhe. Ak potrebujete upokojiť strach z jedla po celé hodiny, je najlepšie naplniť chladničku jedlom, ktoré vám pomôže cítiť žalúdok plný bez toho, aby ste museli jesť nepretržite. Spoznáte ich, že spĺňajú všetky tieto požiadavky.

Vysoké percento vody. To dodáva žalúdku objem a rozširuje jeho steny; signál, ktorý sa dostane do mozgu, čo znamená, že je plný.

S vláknom. Spomaluje trávenie niektorých živín, reguluje tráviaci systém a podporuje črevný prechod.

Bohaté na výživné látky Obsahujú veľké množstvo vitamínov a podporujú črevný tranzit.

Ovsené vločky, ovocie, ako sú banány, avokádo alebo pomaranč, čerstvá zelenina, olivový olej alebo varené vajcia, sú niektoré z potravín, ktoré vás naplnia a nezmenia vás.

V Č. 1: POTATO

Varené sú schopné nás uspokojiť až trikrát viac ako akékoľvek iné jedlo bohaté na uhľohydráty.

Súvisiaci obsah Zemiaky, odrody a zvedavosti

Varte ich s kožou. Zachová si všetky svoje výživové vlastnosti. Pred varením ich dôkladne umyte pod tečúcou vodou. Čas varenia je medzi 20 a 40 minútami, v závislosti od veľkosti zemiakov. Kontrola toho, či je uvarená, je rovnako jednoduchá ako pichnutie zemiaka nožom; Ak vstúpi hladko, bude pripravená.

Ako ich konzumovať Môžete ich pripraviť tisíckami spôsobmi, aj keď najbežnejšie je slúžiť ako príloha alebo ako predjedlo. Spolu so zeleninou vás zaplnia ešte viac.

Vezmite polovicu AVOCADO do potravín

Znížite túžbu napadnúť chladničku na nasledujúcich päť hodín.

Súvisiaci obsah AKO KOSTO AVOCADO?

Môžete si ho vziať do šalátov alebo ako guacamole - rozdrvené avokádo, kvapku oleja, šťavu z polovice citróna, štipku soli a nakrájané paradajky - na celozrnný toast.

ZELENINA A SUŠENÉ OVOCIE

Hoci strukoviny a orechy majú vysokú kalorickú hodnotu, pomáhajú regulovať chuť do jedla zdravým a vyváženým spôsobom.

20 MINÚT Neskoro prísť pocit sýtosti od žalúdka do mozgu. Je dôležité jesť pomaly a žuť pomaly, aby si náš mozog uvedomil, že živiny sa dostávajú do žalúdka.

SWEET ANTOJO? CHOCOLATE

Hnedá čokoláda s najmenej 70% kakaa má okrem antioxidačných, antikoagulačných a protizápalových vlastností veľkú saturačnú schopnosť. Jednoducho si vezmite uncu po jedle, aby sa následná spotreba kalórií znížila o 17%.

Súvisiaci obsah Čokoládový koláč za 20 minút

PREDAJ INTEGRÁLNEJ RYŽE

Okrem vitamínov a minerálov Obsahuje bielkoviny a veľa vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie a spôsobuje stratu chuti do jedla. Varte ryžu al dente v jej mieste, bez toho, aby ste ju preháňali, a používajte ju ako hlavnú zložku chutného a výživného šalátu.

Ak to chcete urobiť, skombinujte ho s inými potravinami s množstvom vody, ako sú paradajky, šalát alebo uhorka, bohaté na vlákninu, napríklad na varenie repy a reďkovky. Nakoniec posypte oriešky alebo semená a rozlúčte sa s náhlymi hladovými útokmi.

INFO. Celé prísady uspokojujú viac, ako keby boli konzumované drvené, pretože zostávajú dlhšie v žalúdku.

Súvisiaci obsah 15 šalátov na leto