Komentáre

4 Potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka

4 Potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka

Po prvé, nie tak dobrá správa: nepreukázalo sa žiadne jedlo, ktoré by bránilo alebo vyliečilo akýkoľvek druh rakoviny vrátane rakoviny prsníka. Dobrou správou však je, že existuje veľa potravín, ktoré môžu zlepšiť celkové zdravie a znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka.

Nadváha je jedným z hlavných rizikových faktorov pre rakovinu prsníka, takže správne stravovanie a chudnutie sú dva vynikajúce prvé kroky na zníženie rizika rakoviny prsníka. Podľa Alexandra Rothwell, RD, CDN, špecialista na výživu rakoviny ,

Zápal tiež súvisí s rakovinou prsníka a nadváhou, takže Dr. Rothwell navrhuje jesť potraviny, ktoré nám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a zápaly. A nasledujúce potraviny sú skutoční odborníci, ktorí to dosahujú.

OLÍVOVÝ OLEJ

Foto: Getty Images / Riou

Okrem všetkých zdravotných výhod spojených s olivovým olejom môže byť tento zdravý tuk užitočný aj pri znižovaní rizika rakoviny prsníka. Štúdia zo septembra 2015 zistila, že pridanie 4 polievkových lyží extra panenského olivového oleja do stravy bohatej na ovocie a zeleninu by mohlo znížiť riziko rakoviny prsníka o 68%.

A to nie je všetko: olivový olej má ďalšiu výhodu súvisiacu s hustotou prsníkov, čo je ďalší rizikový faktor pre rakovinu prsníka. Štúdia z roku 2014 u viac ako 3 500 žien zistila, že konzumácia 1,5 polievkovej lyžice olivového oleja každý deň bola spojená s nižšou hustotou prsníkov.

FISH

Foto: Yossy Arefi

Losos, sardinky a makrely sú ryby, ktoré Rothwell navrhuje pridať do stravy, pretože sú dobré a semená, ak chcete

Soja

Foto: Getty Images / Lori Andrews

Pravdepodobne si myslíte: „Myslel som, že sója súvisí so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka!“ Predtým, ako nás zavolajte na blázon, objasníme pochybnosti: áno, sójové bôby obsahujú zlúčeniny podobné estrogénu a estrogén je spájaný s niektorými druhmi rakoviny. Ale nie, sójové potraviny nespôsobujú rakovinu prsníka. (Sójové doplnky môžu byť menej bezpečné, ale prečo by ste takto konzumovali sóju, keď budete jesť pečené edamame?).

Viaceré štúdie v skutočnosti spojili sóju so zníženým rizikom rakoviny prsníka. Výnimkou je však, že ak ste nosičom mutačného génu BRCA2, sója môže zvýšiť riziko podľa prieskumu z roku 2013 uverejneného v American Journal of Clinical Nutrition, ktorý zistil, že sójové výrobky znižujú riziko u nosičov rakoviny prsníka, s výnimkou tých, ktoré nesú mutáciu BRCA2.

Rothwell súhlasí s tým, že sóju si vo všeobecnosti možno vychutnať ako súčasť zdravej výživy bez strachu, že spôsobí rakovinu prsníka. „Uistite sa však, že jete celé ekologické sójové výrobky, ako sú fazuľa, tofu a tempeh, pretože nevieš, čo môže byť v spracovaných potravinách, “hovorí.

OVOCIE A ZELENINA

Foto: Getty Images / Gregoria Gregoriou Crowe Výtvarné umenie a kreatívna fotografia.

Všetci poznáme silu rastlín! Mnohé štúdie znovu a znovu zistili, že strava na rastlinnej báze je spojená s nižším rizikom rakoviny prsníka. Existuje niekoľko možných dôvodov: čím viac antioxidantov v potrave, tým nižšie je riziko rakoviny prsníka, podľa štúdie z roku 2015. Okrem toho vláknina nájdená v ovocí a zelenine môže zvýšiť ich schopnosť znižovať riziko. , ako sa uvádza v novinách Európsky denník výživy 2011.

Rothwell odporúča jesť krížovú zeleninu (brokolica, kapusta a karfiol), zeleninu allium (cibuľa, pór a cesnak) a najmä ázijské huby (shiitake, čínska čierna a ustrica).

Pokiaľ ide o ovocie, vysvetľuje: „Obmedzte sa na odrody s nízkym obsahom cukru, ako napríklad červené ovocie, a obmedzte ovocie s vysokým obsahom cukru, ako sú banány, ananásy a mango, aby ste mohli udržiavať hladinu cukru. v normálnej krvi. ““

zaujímať:

- Gurmánske šaláty
- Šalát s veľkou antioxidačnou schopnosťou
- Čerstvé a chutné šaláty

Via: Prima