Užitočný

Potraviny, ktoré vám pomôžu vyrovnať vaše hormóny

Potraviny, ktoré vám pomôžu vyrovnať vaše hormóny

Menštruačný cyklus, tehotenstvo a menopauza závisia od estrogénu a progesterónu, dvoch hormónov. Počas týchto období dochádza v tele k zmenám
a určité zmeny nálad. Správna strava môže pomôcť zmierniť príznaky. Poukazuje na:

POTRAVINY V KAŽDOM STUPE: Zahrňuje vašu stravu

Počas tehotenstvoa pod dohľadom svojho gynekológa zahrňte do svojho jedálnička výrobky bohaté na vitamíny A a C, ako je ovocie a zelenina; v bielkovinách, ako sú vajcia a chudé mäso a vysoký príjem vápnika. Počas predmenštruačné a menštruačné obdobie, zvyšuje spotrebu uhľohydrátov s nízkou absorpciou, ako sú ryža a cestoviny, na zníženie úzkosti, bielkovín, na zabránenie únavy a železa, na zabránenie anémie. Počas menopauzy zahŕňa potraviny s nenasýtenými tukmi, aby sa zabránilo kardiovaskulárnym chorobám, a na vápnik bohatý na osteoporózu.

Hormonálne zmeny podporujú zadržiavanie tekutín. Vypite 2 l vody denne a vypite trochu soli a kofeínu.

CIEĽ: VYHNITE RIZIKÁ

Počas menopauzy sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Na zníženie nebezpečenstva ich utrpenia znižuje spotrebu nasýtených tukov (mäso a deriváty) a zvyšuje spotrebu nenasýtených tukov prítomných v olivovom oleji, margaríne a modrých rybách.

Súvisiaci obsah Zdravé jedlá vyrobené z olivového oleja

TELO VYŽADUJE

Počas premenštruačného obdobia dochádza k prudkému poklesu estrogénu. Ak chcete vyrovnať svoje hormóny, zvýšte spotrebu strukovín.

Vďaka obsahu horčíka vám pomôžu bojovať proti podráždeniu, jeho bielkovinám, vyrovnať sa s únavou a bohatosťou vlákniny. Bude veľmi užitočné bojovať proti zápche.

Súvisiaci obsah 6 DÔLEŽITÉ CHOROBY ZELENINY

V tehotenstve musíte mať dostatok kyseliny listovej. Nájdete ho v zelenej listovej zelenine a citrusových plodoch.

KALCIUM: STAROSTLIVOSŤ O KOSTI

Je to minerál zodpovedný za tvorbu a udržiavanie kostí, je nevyhnutný pre prenos nervových impulzov a potrebný pre procesy zrážania krvi. Mlieko, syry, sardinky, mandle alebo orechy vám pomôžu dosiahnuť primeranú hladinu vápnika.

Menštruácie. Vápniková rovnováha v tomto štádiu pomáha zmierňovať bolesti.
Tehotenstvo. Zásadný význam pre dobrý vývoj dieťaťa a zníženie rizika hypertenzie a preeklampsie.
Menopauza. V tejto fáze dochádza k výraznej strate kostnej denzity a zhoršeniu kvality kosti.

Súvisiaci obsah VÝHODY ORECHOV

LEMON PISTACHO BIZCOCHO

Pistácie pomáha znižovať hladinu anémie, ktorá je tak častá u tehotných žien a žien s ťažkou menštruáciou. Zahrňte ho do svojej stravy pomocou receptov, ako je tento.

Piškótový piškótový tortu s citrónom

Porazte 225 g masla, 225 g cukru a 2 nože. citrónovej kôry. Pridajte 4 vajcia a pridajte 225 g múky. Rozdeľte zmes na dve misky. Jeden z nich sa zmieša s hmotnosťou 60 g pistácií a druhý s jedným nožom. mlieka a 2 citrónovej kôry. Naplňte formu vrstvami. Pečieme 45 minút pri 180 ° C. Ozdobte pistáciami a zmesou polevového cukru a 2 nožov. citrónovej šťavy